| 1.起床先疊被 |
| 人體本身─也是一個污染源。 X2 x, h* D6 ]9 k8 r8 w7 } W& s 在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮。& D0 A0 K/ C4 s, a1 S: K / E# }( ?! I1 \6 T P$ M+ H 人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化學物質有145種，從汗液中蒸發的化學物質有151種。 被子吸收或吸附水分和氣體，如不讓其散發出去，起床就立即疊被，易使被子受潮及受化學物質污染。 |
| 2.不吃早餐 |
| 不吃早餐的人則通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低， # `: a; y; w O% P( r " F0 n" o! a. m9 ^ 並會產生胰、膽結石。 |
| 3.飯後鬆褲帶 |
| 飯後鬆褲帶可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。 |
| 4.飯後即睡 |
| 飯後即睡會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化不良，還會發胖。- X. i' I4 R3 t2 T 6 b. T7 l7 ^0 X& D6 D e$ |( ^) H 如果血液原已有供應不足的情況，飯後倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。 |
| 5.飽食 |
| 飽食容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應激能力減弱。$ ~. p E8 Y: `9 _# n# E* e" i) f9 R + n: E* ~/ ~) e3 { 經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。還會引起一種叫"纖維芽細胞生長因子"的物質在大腦中數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。 腦動脈硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新陳代謝。 經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，壽命縮短。 |
| 6.空腹吃糖 |
| 越來越多的証據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種蛋白質吸收的損傷程度越重。 由於蛋白質是生命活動的基礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，使人體變得衰弱以致縮短壽命。 |
| 7.吃太鹹的食物 |
| 鈉在人體內滯留，容易形成或加重高血壓和心臟病。 |
| 8.留鬍子 |
| 鬍子具有吸附有害物質的性能。2 F" M5 W) Y- a0 | 當人吸氣時，被吸附在鬍子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。* Z2 \* _& {' u3 l: v' O" w _+ k8 Q3 m5 _; H/ u: x 據對留有鬍子的人吸入的空氣成分進行定量分析，發現吸進的空氣中含有幾十種有害物質，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二烯等多種致癌物，留有鬍子的人吸入的空氣污染指數，是普通空氣的4.2倍。 4 c' q( e2 ]: G* ]% G 如果下巴有鬍子，又留八字鬍其污染指數可高達7.2倍，再加上抽煙因素，污染指數將高達普通空氣的50倍。 |
| 9.蹺二郎腿 |
| 蹺二郎腿會使腿部血流不暢，影響健康。, g; Y) m. |+ Q$ K& \% d1 {! K 如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。 |
| 10.瞇眼看東西、揉擦眼睛 |
| 瞇眼看東西，眼角易出現魚尾狀皺紋。 , W8 m2 I2 O) b# ^6 k" H5 ^0 E4 m 習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼花頭疼。 8 T4 _. v; S7 b 揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫毛折斷或脫落。 |
| 11.強忍小便 |
| 強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。! y7 N s1 s c& y3 n$ C! F * ?3 ^; E! l1 t- Y 美國科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。: H9 r) @3 m1 g " b4 H. m: b; R* v+ V/ d9 `3 b 憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。+ g; h$ v: Z7 j+ T; j/ I1 _; `6 l , ~" C6 A s6 W) _ 在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。 |
| 12.伏案午睡 |
| 一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。8 i. m. v+ l8 _% H ( m5 Y9 N, F4 [ E" U+ i 倘若每天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到損害。 |
| 13.俯睡 (趴著睡) |
| 俯睡使脊柱彎曲 ,增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然得不到休息。 此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的壓力，導致睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。 |
| 14.睡前不洗臉 |
| 留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。 |
| 15.睡前不刷牙 |
| 睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和牙齒上的細菌、殘留物在夜裡對牙齒、牙齡有較強的腐蝕作用。 |
| 16.睡懶覺 |
| 睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。: L* V9 p; Y. t# k) t$ h! B+ p 另外，血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。 由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。 |
| 17.熱水淋浴時間過長 |
| 在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質，由於在沐浴時水滴有更多的機會和空氣接觸，從而使這兩種有害物質釋放很多。 - ~# ~! D3 c, q% J1 C& o9 S0 z 據收集到的數據顯示，若用熱水盆浴，只有25％的氯仿和40％的三氯化烯釋放到空氣中；而用熱水淋浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到50％，三氯化烯高達80％。 |
| 18.賭博 |
| 賭博之所以有害於一個人的身心健康，是因為賭博本身是一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經系統長期處於高度緊張狀態，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率，還會患消化性潰瘍和緊張性頭疼。 |
| 19.生活過度緊張 |
| 從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器在整日超負荷運轉，由於他們在心理上的競爭欲強，在生理和心理方面皆承受著巨大的壓力。 過度的腦力和體力勞動後，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能引發多種疾病。 |
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