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標題: 熬夜的補救小知識一(工作晚的朋友一定要看看) [打印本頁]

作者: chip123    時間: 2006-10-23 01:10 PM
標題: 熬夜的補救小知識一(工作晚的朋友一定要看看)
尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!# g& r% s& y  B- [
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熬夜常識. c7 p% Z2 n: o

# i/ s  J. X4 i5 N* ~熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住: 2 Q: O$ H% F- f

* K1 K' X4 m- h2 ]; X( m) @7 x! g1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。 " \5 V, B( a0 t9 \$ J( n' Z6 A
2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 $ a$ j- H+ t7 q; A: U+ w2 @+ j
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
2 L1 f* i! U) I6 q4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
0 G2 K* @1 p7 D7 H$ l5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 - Q+ ~  R  `1 w  j
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生理時鐘說明
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) h' |7 ~8 _8 V- i7 N* R  S+ w( K; K00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
. ?' j; i. M0 x2 N; z' K3 n01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
" l1 u/ B/ J- Q0 b8 X( S3 I% Q' p02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
! k% S. S" M$ Z09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 * f. I9 p7 K7 R# ?: I8 k
12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 1 Q0 n1 W8 R6 P: e
14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!   ?% M3 s7 j' f1 m3 X' A- |
16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 3 P% u* {1 @3 j
17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。 . ]$ J$ c2 P. ], J, R& z
19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 5 w) u4 Y. a6 O3 D9 t0 U+ N
20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 3 w/ [& B3 V& O6 j2 G
23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! - y! r, S- r- Z2 [) D

8 O4 T# X; V$ b& m) s* S1 s9 B( P提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了!
作者: sunny.yu    時間: 2008-5-19 03:09 PM
如何熬夜不傷身?. x* ?& V& m, W0 w: G/ B+ `1 }
天下雜誌 - 2008年4月24日
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  W1 h* J0 Z" ]6 K* m例如日本時傳的「過勞死」、或前陣子傳出竹科工程師因熬夜而眼睛中風,都是同樣的道理。 而本應該在白天因應壓力而分泌的皮質醇,在晚上也因為醒著而分泌,造成情緒不穩;更使得免疫功能出現壓抑發炎反應、以致身體無法對抗外來的病菌。 單純的睡眠時數減少也有問題。 ...
作者: sunny.yu    時間: 2008-9-8 10:42 AM
標題: 宵夜愛吃油炸物 堵塞毛囊不生髮
儘管奧運圓滿落幕,但在奧運期間卻有人的煩惱早已悄悄發酵。平安中醫院長袁國山醫師就表示,日前門診中就有位年約三十出頭的上班族張先生,在奧運轉播期間,因為工作繁忙無法觀看直播,所以每天都熬夜看重播,而且搭配高油脂的宵夜,如鹽酥雞、速食等等,每天都睡眠不足,後來更因為作息失調、工作壓力增加,每天都大量掉髮,洗頭髮時掉落的頭髮更把浴室的水管堵住,嚇得他請假去做健康檢查,但仍無法查出原因,後來在就診後,才發現原來是不規律的作息與壓力造成他大量掉髮,所幸在治療後已獲得改善。
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袁醫師指出,現代人工作壓力大、生活作息不正常、飲食常攝取高油脂的食物,這些都會導致血液中脂肪增加,久而久之,就會引發肝功能受損、腎精消耗過度、肝血不足,而且也會堵塞頭髮毛囊,造成毛囊萎縮,導致掉髮,而張先生就是如此。% b4 H: Q) Z# }. \- W

7 U  z7 o0 H5 N. l. _站在中醫觀點觀之,治療掉髮、禿頭可從改善氣血做起,例如利用具有補血攻效的當歸、何首烏;活血藥材丹參、桃仁;還有養肝腎的熟地、桑椹、黑芝麻、枸杞等,來達到補精血、調整氣血,滋肝養肝的效用,使體內血液循環順暢,讓已經萎縮的毛囊再度獲得營養,恢復機能。另外也可以多攝取黑豆、菠菜、桂圓、黑木耳等食物來預防掉髮。
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- Z2 Q2 m) Y0 E" A8 r$ K以中醫療法來說,可用具有補血效用的何首烏、當歸,活血活血藥材,丹參、桃仁,以及養肝腎滋陰的藥物,熟地、桑椹、黑芝麻、枸杞、牛膝等,來達到補充精血的效果,並進一步促進頭髮生長。袁醫師也提醒,想要治療掉髮禿頭是急不得的,從恢復毛囊機能到長出新生細毛約要1~2個月,所以患者一定要有耐心。而平日也可以利用食材來做預防,像是黑豆、胡蘿蔔、黑木耳、菠菜、桂圓、黑棗等都可以預防掉髮。還有,作息與壓力等因素,也都是引發掉髮的因子,生活作息越不規律、壓力愈大,頭髮就掉得愈快,恢復期也相對拉長,所以,患者應盡量放鬆心情,保持心情愉快,才能盡快恢復。
作者: smoky1982    時間: 2008-9-28 08:50 PM
在當義務軍人時,時常為了"業務",而時常熬夜,幾乎是當兵時間的三分之ㄧ,都在開夜燈(幾乎沒有睡覺);因此,
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  a3 Z8 [$ p0 J: f* I4 q那時的傷害到現在,還是很虛,真是悔不當初!! + C8 u6 k" _) R* G" b
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希望大家不要跟我一樣,時常在開夜燈!!
作者: sunny.yu    時間: 2009-8-31 08:48 AM
標題: Pollster波仕特線上市調:近七成女性因睡眠不足及長期熬夜而有黑眼圈問題
(20090830 09:43:27)雖然貓熊深獲多數人喜愛,不過如果擁有像貓熊的黑眼圈可是令人避之唯恐不及。黑眼圈的成因包含多種,有些人因為先天性眼睛周圍黑色素較多,所以即使不熬夜也會有黑眼圈問題;有些人則是因為睡眠不足或是過敏性鼻炎而深受黑眼圈之擾;此外,也有因皮膚乾燥、紫外線傷害而造成皮膚老化,使皮膚組織缺乏彈性而產生黑眼圈問題。針對台灣女性而言,導致黑眼圈形成的主要原因究竟為何?
作者: sunny.yu    時間: 2009-8-31 08:48 AM
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+ M* Y+ c+ P4 O5 Q6 D波仕特線上市調網(http://www.pollster.com.tw)近日針對此一問題進行一項網路民調,詢問女性受訪者「黑眼圈形成的原因為何?」其中,因為「睡眠不足」而導致黑眼圈占了約四成的比例,而「長期熬夜」則是達到三成左右的數據,由此可見,因個人生活習慣而導致黑眼圈,如睡眠不足以及長期熬夜,其比例高達七成左右。此外,若是因為體質所形成的黑眼圈則是占了二成五的比例,其中17.86%是因為「體質過敏」,而7.36%則是為「先天性體質遺傳」。當然,還有所謂後天的因素,如「長期搓揉」、「眼周皮膚疾病(如:異位性皮膚炎、蕁麻疹、陽光曝曬)」以及「化妝品使用不當」因素則分別占了2.01%、1.81%以及0.82%的數據,總共不到一成的比例。3 Q  v$ {5 l- W$ o5 m9 \
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若是從女性婚姻狀態及黑眼圈形成原因之交叉分析看來,因為「先天性體質遺傳」、「眼周皮膚疾病」、「長期搓揉」、「化妝品使用不當」以及「過敏體質」等體質以及後天因素所造成的黑眼圈問題,不管是未婚或是已婚女性,其間的差異不大;不過若是因為生活習慣的因素,如「睡眠不足」以及「長期熬夜」所引起的黑眼圈困擾則形成一個不難想像的對比,已婚女性因為「睡眠不足」而有黑眼圈高達52.18%的比例,相對地,未婚女性則只有37.41%有此問題。而因為「長期熬夜」的未婚女性其數據則是高達31.56%,而已婚女性只占14.81%。由此可知雖然都是生活習慣的不同,不過已婚女性產生黑眼圈是因為睡眠不足的關係,而未婚女性則是因為長期熬夜而導致有此一困擾。
作者: sunny.yu    時間: 2009-8-31 08:49 AM
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! N3 L3 W- @- `  M8 t. Q根據不同年齡層來分析也可以明顯看出,「45歲以上」的族群因為「先天性體質遺傳」、「長期搓揉」、「化妝品使用不當」以及「睡眠不足」之因素而有黑眼圈問題,其所占的比例高於其它年齡層。而因為「眼周皮膚疾病」以及「過敏體質」之成因,則主要落在「35~44歲」此一族群。當然「15~24歲」則是因為「長期熬夜」而有黑眼圈的主要族群。
作者: sunny.yu    時間: 2009-8-31 08:50 AM
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- c4 H! `) C, G% L( C5 J0 M其實睡眠不足以及長期熬夜是現代人的通病,而這也是形成黑眼圈的主要原因,所以在日常生活保養方面,除了不要熬夜之外,更要保持正常的生活作息。此外因為陽光中的紫外線會使黑眼圈顏色加深,所以加強防曬也是相當重要的。而適當使用保濕眼霜,避免皮膚過度乾燥也是減緩黑眼圈的方法之一。當然,利用熱敷或是輕微的按摩,並且讓眼睛多休息以避免過度疲勞,也都是改善黑眼圈問題的有效方法,建議民眾都可多方運用,徹底打擊熊貓眼,讓自己擁有閃亮動人的雙眸。
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+ ]" M! |4 ^% f( B1 l. ^此調查針對波仕特線上市調網15~65歲有黑眼圈困擾的女性會員進行問卷調查,回收有效樣本為5,516份,調查時間為2009/08/06~2009/08/10,在95%的信心水準下,正負誤差為1.32%。執行方式是波仕特線上市調網(Pollster Online Survey)透過網站市調平台,針對會員進行抽樣調查;由波仕特發送email邀請會員填寫波仕特所發佈的問卷,進行市場調查及市場訊息搜集。波仕特會員皆經過手機簡訊與email雙重認證通過,樣本資料可信度高於一般網站會員。




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