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標題: 熬夜的補救小知識二(工作晚的朋友一定要看看) [打印本頁]
作者: chip123    時間: 2006-10-23 01:12 PM
標題: 熬夜的補救小知識二(工作晚的朋友一定要看看)
熬夜的生活這樣過 - }: e; a( z# j5 i( V% q
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現代人由於工作或職業的原因，都有過晝夜顛倒的時候。晝夜節律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。 " {5 _( E9 ?4 f  n& Y9 h

( {  `# R) Y( }& E- [在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節律有明顯的不同。白天主要以交感神經活動和物質代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經活動和物質代謝的合成過程為主。生物化學的觀察結果也證明，不同酶的活性和內分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
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5 B3 P  q0 c, n熬夜須知 　　5 C; E; m3 [! c! V% x. n+ r9 M
1、熬夜時要吃熱的東西（如熱速食麵）。   Z) o0 K8 ~0 n) p
2、晚飯不能吃太飽。
9 S7 p5 |% X/ h* q3、注意保暖，不要凍著肚子。
' B7 N0 @1 _. v8 ]4、一定要有足夠多的白開水。 * u! _; Y5 p$ ]3 V! U4 H
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
4 n( F8 M+ r% Z, P( E* }$ _6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 : N' u% s+ C$ P- X; W
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
' d  h/ J5 y, x! }- T8、至少要熬到天亮，即淩晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
4 a0 {" L: D# C7 f% ^" X9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
1 X4 F8 X0 m( Z- U( S* x& N10、淩晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。4 @/ }" c" H  U2 g. F
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熬夜族的飲食保健0 [5 E2 ?0 k9 Z1 C

1 Z/ N( j" l6 A9 T7 `. D夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。　　
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0 `0 \/ e+ P% \/ A熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。　　
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* Z2 y; b9 I7 G; p7 T' z5 f" ?$ W5 ?熬夜一族的自我保健   R$ w  F5 x$ x2 H. Z
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生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？ 　　
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熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。 　　6 `. E, R, I; W; e5 y( H
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此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。 　　
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除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。　　
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熬夜最佳作息表　　
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0 K  @2 b4 e) L) o; C有的人喜歡熬夜，但其結果往往是把自己搞的精疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。熬夜後，在淩晨4、5點鐘入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡覺時會睡得特別香、特別沉，你會休息得特別好。熬夜可以使你集中較長的時間，專攻一項難度較大的工作。 　　
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2 |! g: ?3 D: t, m( ]5 B執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩，根本不想睡覺。一般人輕易不要用本作息表。
; R2 C: d3 r* T& ]10：00起床
4 V0 H/ t$ N4 G! i# L/ ]: d  [10：00—11：00散步、聽音樂
9 Q1 n: H# J% ?$ z' [- r- T11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉
4 u& i, V6 `2 L) z& ]# B6 J6 p7 S+ [; T11：30—19：30看書、做練習
4 q  j- \- G/ S/ @$ N5 c19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽 6 F3 W: m' g: W4 _/ B
20：00—淩晨4：30工作、學習
( b0 ?" L  l& f/ @# G4 A+ r1 R淩晨4：30—10：00睡覺
作者: bgod1986414    時間: 2012-1-20 11:32 PM
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