老人預防失眠5招

小朱仔

　   １、白日少睡，增加活動：老年人退休后白日活動減少，日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由於白日活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此，老年人要盡量堅持白日清醒狀態，以保証夜間高質量睡眠。當然，並不是不要白日的少睡，在下午１─２點有睡意時，可很自然地少睡片刻，１５─３０分鐘即可。
　　２、飲食合理、不飲酒：退休老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如退休之前，晚飯吃得早也吃得少，因而有時到了夜間臨睡前會感到飢餓，不吃點不行，吃了又影響睡眠。另外，有些老年人有飲酒習慣，又誤聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口，結果反而降低睡眠質量。由此可見，退休后應合理安排好飲食與作息時間，盡量將晚飯安排在１９時左右，晚飯后再吃點水果，或者在臨睡前２個小時左右吃上１─２塊熱量高的小點心，以防止臨睡前飢餓感，切忌在睡前吃東西或飲酒。
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　　３、睡前洗洗、少看電視：老年人喜愛看電視，但在晚上不可看得太晚，睡得太遲。千萬不要躺在沙發上一直看到“晚安”才洗洗睡覺，這樣容易造成睡眠質量降低，甚至失眠。在臨睡前最好洗個熱水澡，可使全身放鬆易於入睡。如果沒有條件洗熱水澡，也要用熱水洗洗腳，多泡上一會兒，也可促使神經放鬆而促進睡眠。
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9 X4 O( @4 c  _3 _7 u　　４、調整心態，謹慎用藥：老年人退休后，原先的生活節奏改變了，地位也發生很大的改變，此時應盡快適應並形成新的生活模式，同時加強心態調整，否則，很容易因此而引起精神與心理方面的某些障礙，表現為焦躁、焦慮、憂郁、抑郁等。醫學專家指出，精神與心理障礙往往與睡眠障礙相伴隨，輕者表現為睡眠質量下降，易早醒﹔重者發生持續性的失眠，嚴重危害健康。一旦出現失眠，不能單靠藥物控制，首先要從生活方式、飲食、運動與心理方面進行調理，效果不佳方才考慮藥物治療。適用於老年人的失眠藥多為中長半衰期的苯二氮卓類衍生物，如硝基安定、舒樂安定、硝基去氟安定等。應在醫生指導下遵醫囑用藥，不要突然停藥或大劑量用藥，以防止引起“反跳”現象。
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　　５、防治疾病、促進睡眠：老年人組織器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病與慢性疾病的患病率高。有些疾病可對睡眠構成不利影響，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系統疾病引起的夜尿增多可擾亂睡眠﹔慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通氣換氣不足易致失眠發生﹔另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也會顯著影響睡眠。因此，老年人要注意定期體檢，及時發現和控制有關疾病，以減輕疾病所致失眠的發生。有些藥物在治療疾病時也能引起失眠，如老年人常用的抗高血壓藥、利尿劑、甲狀腺藥物、類固醇和中樞興奮藥等，在服用期間應提高警惕，必要時進行藥物調整。（韓詠霞）

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' S' P6 E0 G5 L+ {/ F6 N1 l( D來源 人民網 人民日報海外版

sunny.yu

中醫學中，「陰陽氣不相順接」是造成容易失眠的原因之一。中醫認為「天人相應」，無論是自然界和人類，都遵從陰陽變化的規律。例如一天之中，破曉時陽氣生，黃昏時陽氣消，月昇時陰氣長，平旦時陰氣盡。人體的陰陽變化亦是如此：起床時，人體由靜止的狀態變得精神，稱為「寤」，是陽氣漸盛的表現；到了晚上，人體慢慢進入靜止狀態，稱為「寐」，是陽氣潛藏的表現。原來晚上要睡得安穩，是要靠陽氣順利歸回陰分，使陰氣和陽氣相互交會，令心神得以安靜下來，故云：「陽入於陰則寐，陽出於陰則寤」。
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”睡眠-清醒”是人體陰陽動靜，對立統一的功能狀態。中醫學運用陰陽變化、營衛運行、心神活動來解釋睡眠過程，形成獨具特色的睡眠生理認識。人的陰陽平衡狀態受疾病、飲食、情緒等不同的因素影響，亦會因人的生理因素而變動。例如思慮過度，會使人陰血不足；煩勞過度，會使人陽氣亢盛；熱病傷陰過後，陰分可能尚未恢復等等，都可以使「陽不入陰」，令人失眠。

! [: H- I' g( r5 M失眠即睡眠障礙，是指睡眠時間和質量，不能達到個人的正常需求，從而出現疲乏、專注力不夠、情緒不好等難受的感覺。睡眠的時間和質量必須依個人睡眠習慣為準。中醫學對失眠論述很多，古稱「不寐」、「不得眠」或「目不瞑」。《黃帝內經》中有：「胃不和則臥不安」的觀點，後世醫家引申為凡脾胃不和，痰濕食滯內擾，導致不能安睡者均屬此類。

0 F' e( `0 E# I, [. Q中醫治療失眠，是以「引陽入陰」為主要原則，平日可從食材來做保健。包括黃連（瀉心火）、鮮百合（滋心陰）、熟棗仁（養心血）、肉桂（引火歸源）等等。按摩失眠相關常用的穴位如手腕部和踝關節，亦有幫助。而結合現代的醫學觀點，則可從床墊的選擇來提升睡眠的品質。

營造一個理想的環境對睡眠很重要，將臥房功能單純化，以睡眠為主要功能。包括床墊及寢具的選擇、臥房顏色、房間擺置等，以舒適、適合自己為主。選擇有助於平靜的臥房顏色、減少影響睡眠的物品。床墊考量軟硬度、彈性、透氣等性質的合適性。如同枕頭，床墊也有其使用期限，當彈性不佳時或睡醒易有腰酸背痛時，也許應考慮更換床墊。

sunny.yu

睡不著是許多生活壓力大的現代人長久以來的困擾，因為睡不著而求助於安眠藥則是愈來愈普遍的行為，以往使用最多的要算是苯二氮平類（Benzodiazepines）安眠藥，惟近十年來非苯二氮平類（non-Benzodiazepines）安眠藥開始流行，主要有佐沛眠（Zolpiderm）、唑匹可隆（Zopiclone）與扎來普隆（Zaleplon）三種成分。佐沛眠、唑匹可隆目前皆屬於第四級的管制藥品，而扎來普隆因上市時間較短，國內外濫用實證資料不足，目前暫未列管，現階段則持續監視該藥品中。
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) d4 E  k; G; m! \# G' W& |非苯二氮平類安眠藥與傳統安眠藥相比，副作用較低，且無抗痙攣及肌肉鬆弛等副作用，其作用快速，病人服藥後可能不到半小時就睡著了。非苯二氮平類安眠藥雖然有上述的優點，但仍具有傳統安眠藥可能發生的不良反應，包括頭痛、暈眩、胃腸不適、短暫失憶、夢遊等，且其成癮性、依賴性與傳統安眠藥類似，故必須遵照醫師指示正確服用，才可有效治療失眠，減少夢遊、失憶及成癮等相關問題。

, O$ }+ m+ P9 ~: k! X1 \) k3 X非苯二氮平類安眠藥用於治療失眠，如僅是短期使用較不會產生反彈性失眠，如需長期使用，則建議需要時才間斷使用，較不會產生依賴性。另外服用此類藥物時，應避免併用酒精以及其他中樞神經抑制劑，以免過度增強藥物作用，也不要自行停藥，否則容易產生反彈性失眠；因為服藥之後精神狀態不佳，應該馬上就寢，切忌從事開車或危險機械操作。
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目前由於非苯二氮平類安眠藥已成為安眠藥中的主流藥品，所以市面上也出現了一些幾可亂真的偽藥；非苯二氮平類安眠藥屬於醫師處方藥，應由醫師針對病情評估診斷後開立處方，為了自身的健康與安全，千萬不要自行購買來路不明的安眠藥，以免買到偽禁藥品，不但花錢又傷害身體。民眾若有焦慮或睡眠障礙等問題，應找睡眠或精神專科醫師診治，積極找出病因，並依照醫師指示正確服用藥品，才能澈底擺脫失眠的困擾。

sunny.yu

日本發明“失眠救星”
新浪網 - ‎2009年6月12日‎
' c! L+ |6 w3 P* `1 U8 @發明人之言元卷博士說，自然眠中模擬的高能磁場100%接近南北極，而“母親懷抱”配方更是神奇，精選的漢方草本經過微化處理，經呼吸進入神經系統，人體會即可放松，紊亂的情緒變得安靜穩定，完全類似嬰兒在母親懷抱中的感受，由此獲得嬰兒般的完美睡眠。

withstand80

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/ L, \" M) M2 g! C/ f5 p- x! l雖然我不老,但也3x歲了,也常為失眠而苦..>"<

sunny.yu

(20091004 09:26:00)失眠是現代人常見的症狀，根據統計，美國有超過7500萬人有失眠的問題，中國大陸則有40%的人口處於失眠的狀態，等於全中國有超過6億人盯著天花板等天亮；而台灣也有近600萬人必須面對失眠問題，其中上班族的失眠比例更是接近八成！
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$ S, ^! c! B) O# o# b千萬不要小看失眠問題！夜間失眠不只讓人白天沒有精神，同時也會造成眼睛乾澀、血壓升高的現象，若是長期失眠，更可能會產生記憶力衰退、憂鬱及焦慮等症狀；而上班族平日面對許多工作壓力，生理與精神上已有所負擔，加再上失眠問題，健康隨時都會亮紅燈。
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不想再整夜數羊到天亮嗎？醫師建議，良好的睡眠環境是改善失眠問題的第一步，合適的亮度、恰當的溫度以及舒適的寢具，是協助失眠朋友步入夢鄉的好夥伴，也可以在就寢時播放柔和的音樂，讓心情放鬆，降低身體的亢奮程度，提高睡眠品質。想要知道更多好眠訣竅？網友可自行上網做進一步的了解（http://naturesleep.ipobar.com/）。
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- \9 W# R/ c6 s. ?近八成的上班族必須面對失眠的痛苦。

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■官達人（大里仁愛醫院精神科主任）■

睡眠發生障礙常造成身體上、精神上的困擾。20至30%成年人有睡眠問題，老年人高達35%。

從病因學來看，失眠分為：次發於精神疾病的失眠、次發於身體疾病的失眠、藥物引起的失眠，以及原發性失眠。 失眠的型態可分為：短期失眠（不超過三星期）、慢性失眠（超過三星期）。

* @: A# u& v" A( Y4 r/ G% `) b目前藥物治療的迅速有效和安全性高，使得安眠藥物在過去20年成為醫師主要的治療考量。許多失眠患者需要階段性的使用助眠藥物作症狀處理，但是，社會大眾對於安眠藥物仍然充滿許多迷思，尤其是害怕上癮或依賴。目前被廣泛處方用的安眠藥劑，成癮性並不像其它成癮藥物，生理性依賴也不難處理，反倒是心理性依賴和過度的畏懼，成為患者與醫師最大的心理負擔。
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1 I7 I; \# v3 o) n4 ]5 q; e建議有失眠困擾者，培養良好的睡眠衛生，例如: 維持規則的睡眠作息、不要強迫自己入睡、嚴格限制在床上的時間、維持舒適的睡眠環境、避免使用床或臥房為其它睡眠的活動場所、晚餐後禁喝咖啡／茶、可樂／酒及抽煙、晚餐後少喝水及飲料、睡前不宜吃太飽、每日應規律運動，以及每日應有規律及充滿活力的生活等。

% E1 {* z7 V: F) G0 ^6 n7 r當睡眠問題形成時，切勿未經處方，自行至藥局購買助眠劑或藉由喝酒幫助睡眠，應尋求身心科專科醫師詳細診斷治療，才能再次獲得優質的睡眠。

rainning

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雷迪斯

睡眠還好
) V4 o( _$ ?3 c# d) W" d! b5 j不過最近越來越晚睡了
要調回來也很麻煩
謝謝分享

juro0827

保健也是越來越被重視的事情
9 k8 J$ ~4 E0 T+ ^2 x請大家多多注意～～