工程師認為減肥效果最好的運動是什麽？

jiming

網友公投減肥效果最好的運動  游泳 慢跑 跳有氧舞蹈

(20070810 17:48:08台北訊）常常有人說運動是減肥的最好方法，然而哪一種運動能讓減肥得到最佳的效果?網友在IVOTE愛投網(http://www.ivote.com.tw/)發表議題發表議題，讓大家來投票，找出瘦身效果最好的運動。根據IVOTE愛投網(http://www.ivote.com.tw/)投票結果指出，游泳、慢跑和跳有氧舞蹈是網友認爲減肥最有效的前三名運動。

游泳是最多網友選擇減肥效果最好的運動，成為第一名。專家指出游泳要在至少一小時持續運動後才開始產生減肥效果，若運動時間不足或運動量不夠，都不能收效。而且靠游泳減肥必須配合節食一起進行，否則很容易因爲身體要恢復所消耗的能量，最後身材是變得更強壯而達不到減肥的效果。
) P  v6 W; T$ n& H' P8 t4 U- [
第二名是慢跑，這項運動一點也不難，穿上慢跑鞋就能進行，而且也算是最不受時間和年齡限制的運動，但是要達到顯著的減肥效果，需要依循一定的方式進行才會有效。每週慢跑三次，每次約20分鐘，持之以恆就能達到瘦身、保持理想體重的目的，過於疲累容易引起感冒等病患，而每次運動時間太短則只會燃燒到糖類而無法燃燒脂肪。
2 K1 x# H7 Z, Z  N6 u
  @, k  J; |8 Q8 P/ y, A跳有氧舞蹈也算是近期頗熱門的運動項目，在減肥效果最好的運動排行榜中排名第三。這種運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合人體心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。除了有減肥效果外，運動心理學專家也指出有氧舞蹈對情緒的緊張和心理的壓力具有舒緩的作用。

% `& C6 U  ~6 u5 p愛投網網友投選出擁有最好減肥效果的運動第四名是仰臥起坐。其實仰臥起坐算是無氧運動，主要效果為加強與結實腹肌，要達到減肥的效果，最好是配合慢跑或其他有氧運動一起進行。另外，運動的姿勢和呼吸的方法也必須要掌握正確，才不會因此而導致肌肉拉傷或筋骨勞損，也可以確保達到預期的瘦身及健身效果。

; F# F7 m* o# _1 a0 O  _減肥效果最好的運動被網友投選排名在第五位的是有氧運動，而且註明必須是持續進行30分鐘的各式有氧運動方爲有效。除了各式有氧操，跑步、騎自行車、游泳、跳繩等都可歸類爲有氧運動，這些有氧運動對於改善心肺功能和減肥都有很好的效果。只要根據自己運動興趣來選擇有氧運動的種類，掌握有氧運動的正確方式與要訣，就能獲得理想的體重與健康的體魄。