史丹福不眠夜

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文章取自"超越自我讀書俱樂部"

5 N& V7 R7 c8 l7 \: e身為一個史丹福大學的研究生，每天的日子都以快板運轉 。在高度競爭下，大考、小考、期中考、期末考、書面報告、口頭報告 ，任何和成功沾上一點邊的事，都需要時間。在時間總是不夠用的情況下，睡眠很自然地就被 大部份的學生推到腦後。

+ L  a5 H1 Y' m在同學的對話中，最常聽到的是「我昨天四點才上床」，或是 「我整夜沒睡」（當然也不全是作功課，和朋友聊天也是常事），因此當有教授在校園 疾呼，學生普遍睡眠不足，需要多睡眠時，是多麼不尋常又令人吃驚的論調。   
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去年冬季班，我修了世界知名睡眠權威Dr. William Dement所開「睡眠與夢」的課。這位滿頭銀髮七十八歲的教授總是精神奕奕，上他的課 ，不僅可以第一手學到睡眠失調臨床的診斷與治療；他還有一項讓我們上課永遠不 會打瞌睡的絕招，那就是：凡是把自己做夢的內容記錄下來交給他，或上課打瞌睡的，都可以加分。
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9 {4 w$ f3 G, t! [: a. a5 SDr. Dement介紹了一個被稱為「睡眠債」的新概念 。它是一種鮮為人知的睡眠失調。成千上萬的人深受其害，卻不明瞭它的嚴重性。基本上，每人都有不同需要睡眠的時間，如果睡不夠，你的身體就會幫你記下這筆帳 。比如說，你一天需要睡九個小時，你每天只能睡六小時，一星期下來 ，你就欠了你身體廿一小時的睡眠。最重要的觀念是，這個睡眠債不會自行消失或減低 ，唯一還債的方式，就是把它睡回來。千萬不要低估你身體記帳的能力 ，一年或一個月之前欠下的睡眠債，和一天前欠下的債，它記得一樣清楚。   
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( t- d( j- Z" g「睡眠債」的危險在於人們根本不知道它的存在，或者當身體發出警訊 時，不去正視它。輕者打瞌睡、注意力不集中、影響心情、影響學習或工作表現 ；重者在開車或操縱機械時打瞌睡導致致命意外。許多實例證明 ，開車打瞌睡的危險性更甚於酒醉駕車。高達百分之八十七因打瞌睡引起的車禍均致命 ，其中廿五歲以下的比例尤高。

星巴克為什麼在美國或全世界這麼風行？Dr. Dement 說，因為我們講究一個24/7永不休息，永不睡覺的環境，結果搞得全世界都很睏 ，而當我們欠下大筆的睡眠債時，我們需要補睡很長的時間，才能追回欠債 。所以他經常強調「世上絕沒有睡太多這回事」，看他走到那，就把精力和歡笑帶到那 ，他本身就是一個睡足覺受益者的證明。
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* P9 S% D9 g; y* x" T, Y; I為測量一個人所需的睡眠時間及他是否身負睡眠重債 ，臨床進行一項被稱為MLST（Multiple Sleep Latency Test）的試驗。受試者躺在一個安靜的房間，以儀器測量他的腦波。如果這個人在十五到廿分鐘之後，都沒有睡意 ，表示他沒有睡眠債；十到十五分鐘，睡眠債尚可；五到十分鐘眼皮打架 ，表示已有欠債；不到五分鐘就已經不行的人，表示這個人極可能在需要全神貫注的情形下仍 會打瞌睡，危險。

這項測試可以進行幾個星期，如果一個人清醒的時間越來越長 ，就表示他睡眠充足，沒有睡眠債；如果越來越短，就表示這個人有債務待償 。曾有一項以疲累不堪、嚴重睡眠不足的軍人為對象，做MLST測試，讓他們每天睡十四小時 ，剛開始時，大家都整整十四個小時沉睡不醒，幾天之後，有人睡眠的時間就開始遞 減。逐漸，睡了八、九個小時之後，有許多人就再也不能睡了。這項實驗非常鼓舞 ，證明睡眠債是可以還清的。

有很多人不明白他們為什麼總是那麼累。他們以為自己犯了時髦的憂鬱 症、貧血或是生了什麼查不出原因的毛病。在這個講求效率、注重表現的社會中 ，人們對每日身背嚴重的睡眠債習以為常，幾乎都忘了，他們在百分之百清醒時 ，是多麼的精明幹練。   

  n7 S+ M$ C3 h: a) m在史丹福我學了不少東西，但是還清睡眠債這個概念 ，卻可能是我學到最重要的東西。你可能不會相信，這些話出自一個做什麼事都永遠嫌時間不足的學生 之口，但我現在一定每天睡足九小時。我真希望我在暑假之前就已學了這門課 ，這樣暑假時，我就可以多還一點睡眠債。 我相信多睡覺不但能讓我成績更好，可以增進我的人際關係 ，還能延長我的生命。