|
|
是的,在管理精細化的時代,
- S" ?$ S; b, V) M( n' {! K深感每個人都被工作壓力深深的壓著,4 u* U# c4 O8 L9 o# }' L) c9 O2 o
雖然有些理論是成長來自於壓力,
/ z4 }, w) k8 h7 q, i但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,; M2 V) R) V" z4 f$ R
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.. t8 i# i# m4 p4 Q
! b4 q4 V! l* O& H: t看到樓主認真的面對工作,6 q5 ^+ @) x% i
讓頭腦無間斷的在思考工作,1 E% a2 \9 t! v
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
3 o) p0 d7 y+ w: i到戶外走走,
0 z! k4 s+ i$ N& r) V/ a或從事自己喜歡的休閒活動,* D0 j' @7 @, N L' v, v
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,1 v3 O9 s# S0 O# r$ O) w$ k1 j: T
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
8 O( J6 G0 j! z+ f9 l" U同時也對工作的思考會有注意喔.* x- }* \( e$ s( O
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)- `% b' o! E* |- D
* ]! s& P* \2 Z6 M+ a4 M
附上一篇工作壓力的調適的文章,2 h8 H' G9 D, z+ }
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,; r( }& F& Y0 k
會有一些參考.+ ^6 _% ~4 i3 m/ N4 B1 G V
: m. `3 Q: e, U
*************************************************************
$ l# ~9 W @1 x$ I$ }5 f% J
0 o1 F& z: s+ h' e, z* [0 P工作壓力的調適1 h" w: h) D. m) C6 d7 t+ a: y
% O" V; z" U( X* G A* _: w: N
什麼是工作壓力？( U" F0 p$ \; S$ X
( W F* U# C' d/ c7 o- @
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：7 m& Q8 k6 W$ f# N
7 ~3 q4 N% D0 N+ f2 g1.主觀性
( H/ L2 U6 e4 F- T/ A' ~- F
1 C. J* J3 d, d% r同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
# N; A% |; P# I) _0 B" ?; `. |0 t6 D! {" r$ K% S( ?! a
2.評價性
9 d+ y( T8 ^6 e$ c) r5 J0 b+ Q" ?5 U' s$ I H9 }: \& w
同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用) W+ T8 Z2 h s+ } _' H# Z
. u# w. F' Z" d9 n/ L' P, H6 O) T
3.活動性5 T1 J! f. |/ j# ]* z
+ y a3 u/ L1 B+ n% n4 A. w壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。4 F' Z) |: U' P
+ I% E7 I! ? o1 w8 G當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
+ D; |& y: \8 [; Q8 @" _+ Q
4 i/ z; I0 V* q如何知道自己是否已有壓力？6 {8 X2 Z+ c& E( g: u" I. a
以下是一些訊號：
& h- f1 Z' R, L! p( g$ Z3 k
; P; S( e0 g+ H( T8 u7 U: G* G1.情緒方面- L) m$ Z- K( }" S5 b
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
9 C/ _, }( ~ g b3 |8 l
0 p p1 U, a6 M+ m6 E2 [$ u$ w K, F2.心理方面：/ t( X1 D6 T4 i3 ]$ W7 w3 a5 A
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
& |4 |2 C% m* `3 i$ Q- c) q
4 ?3 Q- u2 V3 ]3 a6 ~3.行為方面
9 L8 O! J$ c% x$ J4 I報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。2 ~3 ]3 Z2 r0 ^, a1 `" ^' d/ u5 z
2 ?1 H3 n# G" X5 N
如何紓解工作壓力？
: \, v$ x# T( g4 j! d H8 c
1 k7 |* d& o; @1 E) j只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。! M) e/ U3 u/ V" }
9 z H* `8 a8 d' M6 X) ?( |! ]0 J(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果0 k5 P/ M' Z9 {: h5 X
! j" _% H; W7 n' l5 R: W2 |2 w& |方法一 去除「非理性的想法」4 T, F" ^2 U. H+ x% ~7 X0 G
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
4 `. O9 l. c- R* r/ ]5 x; m3 ~4 X7 F$ E3 R. z% r. K
方法二 提升自我肯定行為
8 I2 F" y5 r! e3 ]4 e 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。+ n" n; D5 J8 j4 u' {
- w# c. ?+ T$ _; N% K- I% U( `$ `
方法三 思想中斷法
. [. c7 U" Y$ o' w- x( Q, A+ G) O$ ]# \/ p$ Y
「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
0 \. n/ ]) P7 Q+ U
6 W; L* x( \3 O- X/ U" K: e(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
2 X3 s; v6 k1 G2 E* s$ ~ 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。' w$ U: `' Z. L3 L3 u
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
: ^1 K4 ]% P0 ^5 i
5 b# P4 g- P; G" L(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
0 {. o* b: X, q }/ M0 Z% a; V9 R3 h! e0 c s
方法一 呼吸調節法。
- x5 V L) h S2 V1 s, B 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
- R! ?+ K5 w n5 _9 _
6 r6 H3 F/ M+ T8 o! ]5 Z方法二 肌肉鬆弛法
, y, _" f! x& o& z 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
& V' Z6 ~# {( e7 I! `0 W2 ^' ~7 Q
方法三 飲食、運動調節法。+ p+ }1 P3 ~- H* o
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
+ @# X7 a2 p/ S
9 H7 n/ ]# y- [6 s+ n$ S(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力 I; f3 z e- H$ U% C( T8 E0 r
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。7 {; N4 ?) E5 N
e" e4 H! Q4 \+ w* Y
|
|
[複製鏈接]
IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
QQ好友和群
QQ空間
騰訊微博
騰訊朋友
收藏
分享
頂
踩
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
搶沙發
千斤頂
顯身卡
發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
# ~, I2 M A1 }/ k4 L* ]" m- K