|
|
是的,在管理精細化的時代,
# u H* W% T, b o深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
k6 [0 _$ w/ U3 l2 d雖然有些理論是成長來自於壓力,
5 Q0 L f# k( S$ K5 m# k但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,* z A& u5 V6 b V& C0 T
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
2 e) q- S' w* k9 C6 b4 z0 N3 R' w
2 x6 n! O2 E2 R看到樓主認真的面對工作,
& \) a/ _4 u r讓頭腦無間斷的在思考工作,* X0 E1 j( K! c1 w
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,1 c6 } }5 p; {
到戶外走走,
7 ~7 n5 T/ _, y" z2 Q: ]或從事自己喜歡的休閒活動,* A( |- n( |9 e0 r$ \
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
( F E5 d# j# j, `不僅對壓力的適當釋放會有幫助,% }+ X% Z- T; T* Y3 h0 y: F1 R
同時也對工作的思考會有注意喔.
# {# g2 u2 z" W6 {* X(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
# L& J0 i2 X9 s3 M8 u3 s5 F- g& h- P/ W
附上一篇工作壓力的調適的文章,
- F7 L0 ~0 o2 q, a0 `( {( L希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
8 ~8 a1 d }( t2 X8 |( o7 _6 d會有一些參考.
+ K8 D, r; L& s' @1 e2 q* ]2 ]; p* P. l n4 T
*************************************************************2 h! i- Q. q+ c) f
+ A, W6 R1 \; y* L- w. q工作壓力的調適
' g' X9 L, Y8 M( r; O. B/ L
3 k. g8 I$ J$ c! H. e1 K8 k什麼是工作壓力？) I5 y! y4 o+ v* E7 _" X
+ n, o$ A- J+ Y& G# Q+ \% x7 S
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：2 u [* a' Q! `+ T- o$ n) Y+ U
$ l2 E+ }0 A$ L; _% s1 D
1.主觀性 # N4 w3 m/ W! m
& T1 [2 ^! F$ v) e Z
同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
& j* ?6 J$ |0 \6 T! M
" v/ b1 A U5 u k2 A6 E2.評價性 1 T1 ^$ P! C* f' Y3 c( m: g
* E& i; X1 T. i2 ]4 ^1 z
同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
. h" l1 E3 `* v
: G4 `/ C+ @! B. z0 A5 P3.活動性# [; G8 [' P4 w# |
! i( h$ A! ?" n$ F) s* i, F/ P
壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。/ f' o( f0 p/ @) N" f! Y
% C+ Q7 V' P6 }% }& \) h當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。- O4 n0 ^2 `8 J' q4 g+ z
7 [ F7 S* y: a" ?
如何知道自己是否已有壓力？! u3 m( d, ~9 r
以下是一些訊號：
' n+ N1 H8 i' V0 Q( H2 Z7 l* k3 x& e0 V- M. Z
1.情緒方面
6 C, t1 _1 s2 m9 A緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
% I3 ]% }& Z, C6 P' u; n. N8 I1 q
# I" q4 }& I# m9 j- J; a2.心理方面：9 y1 k. R7 Z p O5 Q/ u7 L7 R! i
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。- e/ J0 ~1 T- _5 Z* ?
7 a# ?. a! B. H7 z3.行為方面
1 H8 c( t6 L: e* m( ]8 _; _( u報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
5 K7 [8 R& Y g7 z. Y5 E, T( P
, N! I+ {! E0 A, \. u/ N如何紓解工作壓力？: R5 t- I% Y! x. i$ U( [% s
F! f/ O% R# j: ^6 j
只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
/ ~% \. V t" F! U ?7 v7 z( ?
7 r7 v& y, A5 j2 o* K8 l0 }(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果9 V- o3 I9 l) v$ L( e7 V, p
7 y3 x) O6 Z. o
方法一 去除「非理性的想法」
! A3 k: g+ L$ l" \/ k: A$ H$ s 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。0 B/ T, N5 ?& A5 n7 P
: j3 o; W5 B1 x" o3 d
方法二 提升自我肯定行為, ^9 V/ ^1 n0 Y3 Z$ D$ K2 B
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
- H% f( T! |" e1 {& B( s8 E0 Q$ n$ h. n$ s! j' }6 \
方法三 思想中斷法* M% Y* z4 u' Q; q" A q- M* @
$ @2 [5 u2 P& _ z) U( c V Y
「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
* [8 l3 @7 o1 H& S5 H$ P! `0 d
$ k" X5 C/ q( |# P- X; f(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果2 | B0 d" [, [) w; h0 f
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
) e7 d/ ?5 s9 F' A. l& J) G 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。" P+ A& v, q* @
0 d% }' @) K9 T2 h
(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果- u0 d+ m' @( y+ @1 o9 Y
, F8 f! e7 g3 h' R, s
方法一 呼吸調節法。
1 ]- v* i' \1 E 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。7 A( S# s H/ y3 k
3 U& C; r/ `" }2 e U2 ~! ~5 |方法二 肌肉鬆弛法
' A. {$ [/ a# i" @* Q 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
& _) ^9 U0 X" a4 |! ]0 E6 e/ ?% y
" R+ \3 ^, c6 ^ e# z% P, |方法三 飲食、運動調節法。$ K, c+ s' }' e2 W5 T) w; l+ w
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
7 k }- z" D7 }- [" h$ H. J. s1 b% R. ~8 ^* w4 o
(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
3 d, n: [: b- x" [! g A1 x& J 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
9 ^! n2 f! x% X) }' ]; ^7 A6 P* \ e# i3 Q# U* S
|
|
[複製鏈接]
IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
QQ好友和群
QQ空間
騰訊微博
騰訊朋友
收藏
分享
頂
踩
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
搶沙發
千斤頂
顯身卡
發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來