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是的,在管理精細化的時代,
9 ] M) ^- `0 [ d+ v; }: _深感每個人都被工作壓力深深的壓著, |: i% s4 p2 h8 o/ j
雖然有些理論是成長來自於壓力,) Z9 |" T' K, Y
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
- F4 J3 ]/ k3 y$ U7 z w+ b這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應." }0 `7 E) U; O4 \
. ~3 L% p5 V# C1 b+ p8 C% V
看到樓主認真的面對工作,
B0 u. h' Y w7 `讓頭腦無間斷的在思考工作,
$ n+ U) `* z- Z" V6 }個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
* g) ]9 D" H* I/ M3 j) o8 ^到戶外走走,
2 y/ B& s4 W6 s! d# }- X或從事自己喜歡的休閒活動,
- `! O( W% y [讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,# K F. j/ C9 Q$ T5 ]8 ^9 T; e
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
0 q( e, b% F( t" R( _! V同時也對工作的思考會有注意喔.5 v( }/ h" x& \% {7 A7 X
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)4 o9 d0 @% d* M# [$ d8 e- s, N" E
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附上一篇工作壓力的調適的文章,( x3 r* h% O' A, q! v% R; I' s; u1 j
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
9 v) t+ [9 N: I- b會有一些參考., h9 S" y& ]1 J0 D; x0 l
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- H% U* a, K6 m# V4 @; y( ?, F+ f2 n Q
工作壓力的調適
% N' A3 S* g9 Y5 o
$ E/ }3 g( s& n$ L& w. x什麼是工作壓力？
; @1 N' [* l1 D2 N
. o( E) b9 g. k' H% T0 n+ _ 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
2 s9 x: |$ l G, n' h9 x
$ q& ^1 W5 E( ^1.主觀性
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同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。! n- F* e* m, E4 ~, j: J
6 y: Q0 n- \5 Y$ k' K! {7 Q2.評價性
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# O9 T( b$ I) q4 T同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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( a- q+ k+ ]3 x: o. W; Y: m3.活動性$ @5 b& ?( |) T" H
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。% S* L2 x4 u- z8 G5 e- i' C
0 r* L. E+ K1 z9 K5 d: M如何知道自己是否已有壓力？; e: L: |6 c* Q9 W. q. n$ F
以下是一些訊號： 3 `* B7 c) F0 ~6 T1 A0 O
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1.情緒方面5 J& D$ ?" Y3 y% o: }8 N3 s! T
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。, q* @ R0 @/ C( T/ o
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2.心理方面：
& b6 q; w6 Q; f: r口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。$ C J& ? t5 E7 F
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3.行為方面8 g; R+ d: ~; E, X" T4 V: Q
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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9 x, P# c5 E; v" {+ C如何紓解工作壓力？
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。$ Z7 z1 N2 I8 P* \/ j, _5 n* I
3 t- \ G$ J1 s(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果# c" }$ ~* F* f/ B
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方法一 去除「非理性的想法」+ d' u& I( Y0 l0 N9 c k" \/ H
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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# J& d! H5 J& @' E# f方法二 提升自我肯定行為7 f; P4 \& l: u6 U, k9 F5 |8 I
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。! d6 `9 l: B# c- s+ |4 k
* M/ z2 v3 ~! s w7 ~方法三 思想中斷法
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9 Y9 J2 F! K, d& j0 T# g 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 9 ?- {! T# ?3 h2 {0 ?+ O
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果4 f8 F7 \/ C- Q) S, A" M/ @
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
: m. W/ N, e; w/ W* I; D: M 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。+ ~7 x1 @! J. Y9 X* c6 _
) C9 T2 J% k6 Q$ b5 }(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果! w# H* _; G: c" A" ^0 u+ @
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方法一 呼吸調節法。# @; d2 l4 s0 _) `* V2 G
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法
6 C/ D1 ~& r: G$ @- Z; g 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。
. {& { R( `9 |6 W4 j 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。/ j2 w& B2 `+ D! P
5 R J& x4 v6 w(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力3 q% v! x3 n' y# G2 O0 q( F! \; k
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
E( N! I) ]/ h) o+ ^! u- y A0 a9 E7 R
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
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