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是的,在管理精細化的時代,1 b p: {5 D/ A9 C
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
8 r: y5 E- L& j/ O T雖然有些理論是成長來自於壓力,4 Z; A) B3 v! l; b# t. n, t/ i
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人," [6 |( d" ?5 Q8 C" V g1 E
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.. _/ k K/ ?0 g# \, l
/ d/ d5 P$ \! {, B: r看到樓主認真的面對工作,
0 v$ V+ d; r7 e0 V8 F; Z讓頭腦無間斷的在思考工作,
. O6 ~) M6 q6 W個人建議在週休假期要安排放鬆自己,- f- x: y+ L/ c% x2 c- N Z7 e) L
到戶外走走,
% R- J5 C) a1 V1 k1 k0 `或從事自己喜歡的休閒活動, c; G( u" ~- }' X. j# l! Q
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
) C. [7 o/ B4 \1 |+ M不僅對壓力的適當釋放會有幫助,/ s2 W( f, `- W- o4 c; z4 J" p& t
同時也對工作的思考會有注意喔.& v8 _0 j% N! |. e6 Z* _( P, O
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
6 O9 r3 X, @9 u0 p0 p# _9 y' q/ l1 M) Y* k
附上一篇工作壓力的調適的文章,
+ b9 S! n% Z5 _$ ?7 s" n希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,( |" m* @8 \0 H( N$ a( W
會有一些參考./ G4 A$ O* p" z, {" }6 m
2 T8 j' H% y' J! r+ E3 y! ~
*************************************************************6 T3 Z8 Z7 i# P- {) k
9 Z2 a9 u# T7 ]
工作壓力的調適1 Z e+ o, |( i7 T4 ~% E
" Z% w6 `, M# }
什麼是工作壓力？5 [8 K1 ]: ]6 Q
7 b9 g. b3 [' P$ W$ }
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：/ r# B4 U* k: Z: F
( D7 k) X2 M$ U+ S. j( _! G
1.主觀性
2 O) P% d' T( }5 C+ @
6 I% e5 V+ a: l5 b; v9 M同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。 y3 s, M6 M; r" t0 t @( H& S
2 `& e5 H( W1 G% r( u* m2 J L- q
2.評價性 3 C" C5 _/ K j# l- b) e
0 l) K" b5 w% e+ m同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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0 z1 J9 k4 q( w' h; s3.活動性
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。: z6 a, k7 L2 l0 X0 j9 c
7 X: ?/ a; \0 Y. D9 Q
如何知道自己是否已有壓力？
1 r3 H0 b* c7 R( U: }8 l4 f% w# C以下是一些訊號： 7 K8 {% p0 p' c5 N k5 e5 S' u
, X& F/ B9 r; P* u7 S5 c
1.情緒方面
% C3 P, ]' G0 \; Q m緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
* S# {& \/ a. H, i3 t9 i# D2 M+ u! g Y! b/ Y; y* h
2.心理方面：# |, f3 m7 O# \7 \2 \/ h7 _
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。, V$ U! A* P+ r0 J3 t0 D3 Z
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3.行為方面6 B: _- ~7 Z: `9 ^# o+ t
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。9 G" Y- s2 J8 U! ^4 V
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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0 ]& ]( P% @# E方法一 去除「非理性的想法」3 R* n8 U4 C+ h. m- Q5 v+ y
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為
4 V& `0 @& r) x 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法, B8 _" s5 ~4 v6 t# {# S
0 {- q" G1 B I- a 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 : o$ f% e/ K$ h' D6 I
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
3 o% u6 @+ D! n8 _/ { 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。2 j1 W, c/ `3 N* A- V
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。9 O' ?& _. w% _2 j! @3 }
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果2 ?6 Y! I( x4 R; n' R/ O3 B% p( G7 W
- Q% w/ `6 U/ |方法一 呼吸調節法。
& K* g8 f0 e+ n% N# o 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。6 R" _ H+ i U- M* c8 w( {
" B5 j3 X! y0 ~; i方法二 肌肉鬆弛法- _8 F0 q1 k7 y m9 U; k
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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% T, e7 W9 q! F& p/ ^" u( E. z$ O. W0 p方法三 飲食、運動調節法。
3 [# k/ D; t* t9 K, j( V 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
* u" X) }9 t8 [* l4 k8 _; D$ T0 q0 S- a
(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力' D3 r9 h H) w3 G9 R4 b
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
2 `* n* z5 j& l) V4 `) S @+ p& p2 s& I
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
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