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是的,在管理精細化的時代,
: y: `. l/ B" g深感每個人都被工作壓力深深的壓著,% U6 F# Q4 E7 ~4 b
雖然有些理論是成長來自於壓力,
# Z) P$ b9 D( W: h但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
# z" ]+ C' s3 K+ \這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應." ]$ B* t' z" y: x" P
+ _# u h" Z2 c5 k' Y R$ O) ]看到樓主認真的面對工作,
9 S; [+ L- G e4 ~ F+ M1 q/ I* Z讓頭腦無間斷的在思考工作, [- ]! i$ I* `4 ^1 p
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,+ x) u1 } D0 L. e# K) E
到戶外走走,. ?& Y8 ?5 w; q
或從事自己喜歡的休閒活動,
' a7 J, W* f8 R8 R7 X& h讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
3 {4 O9 \! r: }不僅對壓力的適當釋放會有幫助,7 ~ c: w) i; L1 p
同時也對工作的思考會有注意喔.) \% [4 G- m. g0 d- o
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
1 v5 p u: b& h4 u. V8 c( u1 A; D' H- ]6 S8 i+ ?
附上一篇工作壓力的調適的文章,
4 k5 O6 n0 m: O0 r3 S8 M希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
' p' o) ^, r) e3 p# ]6 l+ N4 r會有一些參考.
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& P- W, ]0 B$ G( |' T*************************************************************
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工作壓力的調適* N9 D: R, n! {5 m
~, ?8 S: x8 G" z什麼是工作壓力？5 ?9 j3 x2 U6 `# d: g& s, C
( T# K5 o/ r& ~: K
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：' I! n! K- c5 I& C8 Z4 ~, F; w
& C5 Q! y: G' f5 m1 k1.主觀性 : b' o7 A' L' E0 ?+ j. @% v9 O: n
; \' P) ~! H3 V同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。1 G7 I: w6 j: ~& n8 y' j, h
1 P" g8 o' _" h# k* {
2.評價性 1 d4 b( K7 c( |
% |3 Q9 F/ U0 ]& v3 |4 p2 N同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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3.活動性
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: I' ` K+ R6 E4 r- D2 g; [5 g7 Z壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。1 m% P8 p; s$ x
9 _( X1 F, r; j4 ?7 u2 S當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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如何知道自己是否已有壓力？" Y2 ] w) d, U9 b" H
以下是一些訊號：
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1.情緒方面
( D' c z" g8 U# L2 K( _) r緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
: m7 F+ R8 h( D6 d0 ]' u# K# J& U2 ~5 b# L1 v
2.心理方面：$ o$ ]9 y, l6 N5 g& ~9 `
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。: j, ]8 a# B% X1 i2 o8 E5 _
# d! A9 `( F5 \4 L3.行為方面' a3 _* w2 x! w/ p
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。9 a( x7 U* p7 N/ P" N! [
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如何紓解工作壓力？ H) t* O* J! a& H) i5 q
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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4 s/ L Z; t0 E$ R(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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: ]' z2 o$ {8 D& ?/ `; }" N方法一 去除「非理性的想法」9 ?; I4 g2 j, m' L( l
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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' V6 ~ M8 A4 q$ g; Q方法二 提升自我肯定行為
: I; i4 T& m, n 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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1 ]" Z4 Z' s, H, J1 B, [8 }方法三 思想中斷法* E6 d* U6 k8 e1 T# y, l
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 * G/ t# m- o) I+ `0 l$ x
' w" C, v% U! I0 n& z [% T H(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果1 U/ K: V" L% L' f$ o9 |
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
, b2 S& k5 e! d" _/ i7 V& `' G 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。- {; `9 H$ H$ b/ r4 `2 ~) m' B
3 }% V: u$ A% ]! y; k+ x+ w(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果$ v, U3 g# m4 ] ~3 p4 {& M
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方法一 呼吸調節法。& F2 Y" ^' C8 E2 O
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法8 F/ I" ~+ f B7 D7 p
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。3 |2 E, s/ R6 ]( v9 A
: `& }) r& O3 Y; y) q方法三 飲食、運動調節法。
4 U b4 r0 i7 ~1 R; P 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。1 b' r; h7 ], f( ^- i5 E( G
/ i, Q/ j/ ]9 w(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
! \; S" j+ l! I7 l+ N8 n 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。1 M% D$ ]9 `1 y: S
/ p. o* p; ~& I% F* B0 W
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
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