炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
3 \* m* C, ]6 }" W6 K一、正確的生活態度
( `* q; \, A$ h6 M4 N# T) Q健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
$ A: S' N) n5 a二、良好的飲食習慣
k$ d. y# t* d5 X6 i1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
* A0 b6 e8 j* i& [2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
1 { k% M! ]9 F2 W7 @/ y* C. m3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
3 M$ z; I3 F$ c6 ~/ G4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
3 N6 P% ? e5 P; g: j0 Z! R5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
' B" [3 y9 f3 B' T6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。( _' c5 a; {& @
7.補充維他命,避免精神體力不佳。
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三、正常的作息
! ?, X( f/ v) z( H3 j8 _1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。) m$ ^+ v( q* c
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
& K4 v4 ?" d0 Q1 U/ ~四、適度的運動# M: C' A9 \- s2 f/ v F
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態) e( P, R; H G# A
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |